Thowes

Dag 4

Kategori: Träning och hälsa

Fjärde(!) dagen utan godis, socker och frukost. Igår var jag farligt nära att äta lite godis men efter ett gediget forskningsarbete i hjärnans "sötsug-område" förstod jag snart att det inte var så omfattande som det först gav sken utav.
 
Eugenia och jag var på nätverksträff igår kväll och mot slutet av föreläsningen vände sig en man till oss och påbörjade en konversation vilken fick en helt annorlunda riktning än vad jag "någonsin" hade trott. Efter en halvtimme anslöt en äldre dam och vi fyra hade en riktigt givande och inspirerande konversation om utbytet mellan olika generationer, livserfarenhet, karriär och historia. Både Eugenia och jag gick därifrån helt upprymda.
 
Just nu sitter jag och väntar på att få gå på lunch. Första målet idag och jag är väldigt hungrig... Har druckit nästan 1,5 liter vatten samt 1 kopp cappuccino (1,3 dl mjölk cirka) samt aminosyror. Utan så här mycket vätska hade jag blivit hunrig rejält mycket tidigare.

Dag 2 Periodisk Fasta

Kategori: Träning och hälsa

Hallå!
Första dagen med PF gick mycket bra men jag hamnade en aning låg i kaloriantal; 955 kalorier (cirka, räknar ju med SUC-appen och väger inte maten). Imorse var jag väldigt trött i kroppen och jag tror det hade med varandra att göra. Idag ska jag öka middagskalorierna, dels för att det behövs (!) men också för att jag ska träna senare ikväll.
Aminosyrorna smakar sjukt gott, som fun light - härligt! Jag är så fokuserad på det här att så fort en tanke på godis dyker upp i skallen tänker jag bort den. Det blir som en u-sväng innan jag ens har hunnit registrera ordet godis. Förhoppningsvis håller jag detta och kan med gott samvete njuta av sötsaker i helgen.

DIET (2)

Kategori: Träning och hälsa

FRUKOST: aminosyror & 1 ripped cap
 
MELLANMÅL: kaffe (vet att jag kommer ha svårt att EJ dricka detta med mjölk)
 
LUNCH (12.30): kyckling eller fisk, massor av grönsaker, en fettkälla (ex avocado)
 
MELLANMÅL (15.00): caseinpudding
 
INNAN CARDIO: aminosyror
INNAN STYRKA: ev 1 ripped cap annars ingenting
- träning -
EFTER TRÄNING: aminosyror
 
MIDDAG (19.00): som lunch, fast större portion
 
KVÄLLSMÅL (senast 20.00): caseinpudding
 
Så här ser matschemat ut kommande veckorna. Skulle jag droppa någon måltid och bli godisgalen så VISST - men  kaloriunderskott är ett måste och i första hand ska det vara ett kaloriunderskott med BRA livsmedel. Men då jag vet hur jag fungerar vill jag inte lägga ribban allt för högt. 
 
Så här ser kaloriintaget ut:

FRUKOST: aminosyror & 1 ripped cap (38 kcal)
 
MELLANMÅL: kaffe 1,5 laktosfri mellanmjölk (räknar på 2 st kaffe; 75 kcal)
 
LUNCH (12.30):
150 kyckling, 150 g lax eller 200 g torsk (kyckling = 173 kcal, lax = 271 kcal, torsk = 150 kcal)
sparris, typ 3-4 st (20 kcal)
lite linser, typ 1 msk (30 kcal)
grönsallad (ca 40 kcal)
0,5 dl minikeso (35 kcal)
en fettkälla (ex ½ avocado) (80 kcal)
= 378 kcal (kyckling-räknat)
 
MELLANMÅL (15.00): caseinpudding   + 1 dl mjölk, vatten (154 kcal)
 
INNAN CARDIO: aminosyror
INNAN STYRKA: ev 1 ripped cap annars ingenting
- träning -
EFTER TRÄNING: aminosyror
(76 kcal, bara aminos)
 
MIDDAG (19.00): som lunch, fast större portion
150 kyckling, 150 g lax eller 200 g torsk (kyckling = 173 kcal, lax = 271 kcal, torsk = 150 kcal)
sparris, typ 3-4 st (20 kcal)
lite linser, typ 1 msk (30 kcal)
grönsallad (ca 40 kcal)
0,5 dl minikeso (35 kcal)
en fettkälla (ex ½ avocado) (80 kcal)
= 378 kcal (kyckling-räknat)
 
KVÄLLSMÅL (senast 20.00): caseinpudding   + 1 dl mjölk, vatten (154 kcal)

Detta ska bli 1254 kalorier. Jag VET att det blir för lite om jag tränar - men ska testa detta i morgon månad, och se hur det känns ang hunger osv. Har vilodag i morgon (ev powerwalk) så märker jag att jag blir väldigt trött och hungrig får jag lägga till typ mathavre och mer protein till tisdagen. Återkommer!t
 

American pancakes

Kategori: Träning och hälsa

 
Lördagsfrukost hos Maskinisten: pannkakor. Recept? 

. 5 ägg
. 1 dl vetekli
. 0,5 dl vetemjöl
. 1 dl minikeso
. 1 kaffemått caseinpulver med vaniljsmak från BodyScience
. 1 tsk fiberhusk
. 0,5 tsk bakpulver
.  en nypa salt

> vispa ihop allt.
> värm upp stekpannan på högsta värme, men sänk direkt när du märker att smöret har fått färg osv.
> klicka ut smet.
> CHILLA.
> vänd på plätten när du ser att kanterna börjar ta form. 
> de blir kompakta och fluffiga, du "känner" när de är klara. 
> servera med valfrit tillbehör!  

Apropå lördagsfrukost... ATT jag drack:
3 glas Riesling på Lindahls aw, 2 glas Riesling (Tyskland och Nya Zeeland, som vanligt är den tyska druvan något sötare vilket jag vanligtvis tycker blir för sliskigt men det gifte sig väl igår!) på East sedan 2 franska cidrer SAMT ännu 1 glas chardonnay väl tillbaka på Lindahl, igår? MEN inte är ett dugg bakis idag? W TO THE OW.

INSPIRATION

Kategori: Träning och hälsa

PLANERING OCH UPPLÄGG

Kategori: Träning och hälsa

Well, well! Är det något den här sjukdomsperioden har gett mig är det MOTIVATION... (Som snart går över i rädslan "kan jag klara av det", "orkar jag", "tänk om jag inte klarar det" och så vidare och pendeln går visst åt både hållen.)
 
Nästa vecka blir det mjukstart, jag vill inte bli sjuk igen. Det vore fan det värsta. NO CARB! MINUS FEM KILO på en månad, yeeeellow!!
 
Nästa vecka: 
Fyra träningspass med 20 minuter cardio samt minst 3 magövningar efter varje pass. NO CARB + Food Factor, cheat day på lördag eller fredag beroende på. PÅSK! :) Gå gärna några kvällspromenader. 
 
Träningspass:
BEN, RUMPA, AXLAR.
TRICEPS, BRÖST, RYGG.
RYGG, BICEPS.
BEN, RUMPA, BICEPS. 
 
Kost:
Food Factor. 
 
Vecka 1 startar den 25 mars: nystart, se ovan,
Vecka 2 startar den 1 april: 2 morgonpw's/jogging, 4 träningspass.